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吃不胖的法则, 你都知道吗?
日 期: 2018-01-11
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冬天的床,全年最舒服;冬天的嘴巴,全年最寂寞;冬天的体重,全年最高。

在不知不觉中减肥的口号,从夏天喊到了冬天,flag飘来飘去最终还是化作了厚厚的棉服,虽然遮住了夏天还没来得及减下的赘肉,但是宝宝们心里清楚,冬天只要多吃几顿火锅、多撸几次串就能立马打回“圆形”....

真的是1月不减肥,整年徒伤悲。如果宝宝们冬天真的管不住嘴的话,那么就真要仔细想想怎么吃才不会变胖。

不吃含高果糖浆的食品

原因并非高果糖浆对身体有害,而是因为它和其他包装食品中许多陌生的成分一样,确凿无疑地标志着这种食品经过深加工。而且,成百上千种传统上不用糖的食品中,例如面包、调味料和多种快餐也被添加了高果糖浆。所以只要你不吃这些食品,就可以降低糖的摄入量。

不吃将糖(或甜味剂)列在成分表前几位的食品

成分表是根据成分含量来排列的。任何一种食品,如果糖含量多于其他成分,那么其含糖量可能就比本身要高出很多。如今,市场上大约有40 种糖 被用于食品加工,包括麦芽糖、甜菜糖、糙米糖浆、甘蔗汁、蔗糖等等,其实糖就是糖,有机糖也是糖。至于不含热量的甜味剂,如阿斯巴甜和甜蜜素,实验(在动物和人身上)表明改吃人工甜味素不会减轻体重,原因尚不明确。可能是因为用甜味补偿来欺骗大脑会刺激人对糖的渴求。

不吃名称中带有“清淡”、“低脂”或 “无脂”等字眼食品

低脂食品可能会让人变得更加肥胖。因为除去食物中的脂肪并不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同样能让人变胖,而且许多低脂和无脂食品为了弥补味道上的不足,只好增加糖的用量。其实适量吃真实的食物比大量进食富含糖和盐的“低”能量食品要健康得多。

多吃辣椒

辣椒含有辣椒素,这绝对是一种可以促进新陈代谢的物质,有关辣椒素和新陈代谢的关系,可以看这几个研究。一项对可接受剂量的辣椒素的研究预测,多吃一定量的辣椒,可以让人多消耗约10卡路里。

尽可能不单独进餐

现在越来越多的人都喜欢单独进餐。其实往往一个人单独吃的时候,吃得东西会更多,因为吃东西的时候不会被其他事情打扰,这样一来肥胖都是自己造成的。

购买小号的杯盘

分量越大,吃得越多。其实食品营销商都明白这个道理,所以他们会推出超大号包装,让我们增加购买量。但在家里就不必要也不应该盛超大份了。一位研究者发现,仅仅把 12 英寸的餐盘换成 10 英寸的,就能使人 减少进食达22%。

以上这些你都get到了吗?其实想要不长肉还吃得满足,真的不是一件难事,只要生活中尽量避免添加剂比较多的食物,多吃健康的食物,拒绝暴饮暴食,这样一来既能享受美食的滋味,还不用担心会长肉。

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